Czesc chlopaki postow na ten temat jest milion ale ja potrzebuje indywidualnej porady bo inaczej do mnie nie dotrze i zawsze bede myslal ze jest zle :/ 1.PŁEĆ : mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 181 5 .WYMIARY: -Biceps:40z kawalkiem -Klata: 102;/ -Udo:57 -Talia: 83(tu nie jestem pewien) 6 .STAZ NA SILOWNI:10-11mies 7.CEL TRENINGOWY : [...]
[...] łapa ciężko idzie i strasznie ciężko barki rosną, A w nogach i kręgosłupie mam moc, (w szczycie formy brałem w martwym 150kg przy wadze 73kg - bez ściemy) mimo tego ze nogi mam chude. Dlatego lubię kopać ;) . 2 lata temu skończyłem cykl Aknenorminem (to samo co izotek i roac - silny lek na trądzik) gdyż miałem dość duży problem z ropnymi [...]
[...] myślę że 3 to za dużo jak dla mnie a wole superke niż wino;] A i mam standardowy trening już działam na nim jakiś czas: pon klata bic przedramie sr plecy tric piatek bary nogi czy lepiej może zmienić na bardziej intensywny GREGOR_iana z tego forum nie wiem czy nie jestem za mało doświadczony na ten trening: dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce [...]
Witam Proszę o pomoc w opracowaniu planu treningu. Przygodę z siłownią zacząłem od FBW opisaną tutaj: http://www.sfd.pl/Domowy_FBW-t782621.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Od tamtego czasu ćwiczyłem na siłowni splitem rozpisanym na 3 dni w tyg oraz treningami wytrzymałościowymi na ergowiośle. Teraz zależy mi na zwiększeniu [...]
Witam. Diete juz sobie rozpisalem i czekam na pomoc uzytkownikow :) Teraz czas na trening. Wszelkie dane o mnie zamieszczam w linku gdzie wpisalem swoja diete: http://www.sfd.pl/Dieta_do_poprawy_na_mase%21%21%21_%3A_-t600578.html Mam zamiar zabrac sie ponownie za porządny trening poniewaz od jakiegos czasu moj trening byl na marne a mianowicie [...]
[...] jest intyicyjny przychodze na silownie i dobieram cwiczenia bede Was o tych cwiczeniach rowniez informowal na bierzaco chodze 5x w tygodniu poniedzialek - klatka wtorek - nogi sroda -biceps triceps czwartek -barki +kaptury piatek -plecy ew. jak mam mocno styrane lapy to barki przenosze na sobote . dawkowanie specyfikow ulozone wspolnie ze [...]
Witam! Zacznę od opisu siebie. A więc ćwiczę 6 miesięcy, na siłowni domowej na której są: ławeczka, drążek, sprężyny, hankle, sztanga, modlitewnik. Jestem w trakcie treningu na masę. Obecnie ważę 78 kg i mierzę 180 cm. Wymiary pozostałe są w profilu. Dieta to typowa masówka wspomagana gainerem. Mam pewien problem. Otóż po ćwiczeniu bicepsa nie [...]
Witam! Jest tak: od stycznia szła masa trochę bez głowy z 67 kg ze sporą ilością tłuszczu doszedłem do 79 kg z jeszcze większą :D ale mięśnie również urosły, wydaje mi się że weszło jakieś 7-8 kg mięśni i jakieś 4 kg tłuszczu bo dieta nie była zbyt dobra. Od 2 miesięcy lecę redukcję. TRENING 4xtydzien: Pon.Nogi,barki Wtorek.Klatka,triceps [...]
[...] po dwóch, może trzech miesiącach z zestawem ćwiczeń jaki podałem wyżej. Po tym czasie chciałbym podzielić sobie trenowane partie na konkretne dni, czyli np. w poniedziałek nogi + klatka. https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1898094_294354467380685_1767669497_n.jpg [...]
[...] się wyglądem. Ogólnie nie wiem czy się udać do specjalisty, bo zauważyłem, że z moją budową ciała jest coś nie tak. Mam grube policzki, chudy brzuch i ręce, ale pośladki i nogi już grubsze - w skrócie nie proporcjonalnie. Jak jadłem dużo, to tłuszcz gromadził się z nogach i policzkach, a nie równomiernie po całym ciele. Dlatego chciałbym teraz [...]
Cos o Mnie : Imie: Patryk Wiek : 17(22.10.1992) Waga : ok 75kg Wzrost : 181 Staz Trenignowy : 7miesiecy, w tym od miesiaca konkretny trening i dietka ;) Obecnie cwicze planem FBW, 3x w tygodniu. Plan ktory przedstawie ponizej, to cwicze nim od 3tyg, poceicze nim jeszcze z 4tyg. A Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 2. Hack [...]
[...] krotkie przerwy po miedzy seriami wtedy robie. -pozniej robie jeszcze podnoszenie gryfu prostego na stojaca, lamanego na modlitewniku, opierajac plecy o sciane zginam nogi i macham bices. I takie rozne wynalazki az wyczerpie sily bicepu i uznam ze ma dosyc WTOREK delikatnie cwicze ktores z najmniej zmeczonych partki miesni + areoby [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienia to napewno nie, jest tak jak ma byc Porostu tez nie zaobserwowalem wiadomo ze nogi, rece, ale na plecach czy w takim miejscach gdzie ich byc nie powinno jak narazie nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy [...]
[...] CYKLE STERYDOWE:pare chyba dość głupich w skrócie poniżej 8. TRENING:4 razy w tyg (klata+bic+łydki 2 raz), (plecy+tric+martwy) wolne (barki + brzóch góra+sztrugsy ) , (nogi+ brzuch dól) 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:200 tab turanabolonu odstep 8 miesiecy 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO [...]
Witam!I proszę o fachowa pomoc i doradztwo z waszej strony.Z góry dziękuje wszystkim którzy dadzą swój wkład w ten temat!!!! Pomożecie:)??? Moje wymiary: Wiek-26 Waga-90kg Wzrost-180 cm Grupa krwi -A2RH- Klatka- 107cm ( bez wdechu) Biceps- 34cm Przedramie-29,5cm Nadgarstek- 18cm Talia-102cm (WIELKA OPONA!) Biodra-98cm Udo-60cm Lydka-39cm Staw [...]